수영 배영 배우기-팔 동작

앞선 글에서 배영의 기본자세와 배영 발차기에 대해서 배워봤습니다.

이번 포스팅은 배영 팔 동작에 대해서 설명하겠습니다.

배영 팔 동작은 자유형 팔 동작과 마찬가지로 초급단계의 팔 동작과 고급단계에서의 팔 동작이 있습니다.

초급 단계에서는 당기기(pull)와 되돌리기(Recovery) 동작으로 구분되고, 고급 단계에서는 입수(Entry), 물잡기(Catch), 당기기(Pull), 밀기(Push off), 마무리(Finish), 되돌리기(Recovery) 6단계로 구분됩니다. 

배영 팔 동작-초급단계

 

1. 팔은 어깨 뒤로 반듯하게 입수되어야 합니다.
2. 팔이 물에 닿을때 즉시 팔 젓기에 들어가야 합니다. 이때 물속에서 팔의 정지 동작이 있어서는 안 됩니다.
3. 몸의 롤링(Rplling)은 스트로크를 시작할 때 자연스럽게 이루어져야 합니다. 
4. 팔이 구부러지지 않고 쫙 펴고 돌려야 됩니다. 

※ 롤링(Rolling)은 자유형, 배영 영법을 할 때 구사하는 동작입니다. 머리는 고정시키고 팔 동작이 시작될 때 상체가 좌우로 40도~45도 움직이는 것입니다. 최대한 자연스럽게 움직이는 것이 중요합니다. 

롤링을 하는 이유는 저항을 최소화하고 효율적으로 수영하기 위해서입니다. 초급단계에서는 롤링을 하기가 어렵지만 영법이 익숙해질수록 자연스럽게 롤링이 구사될 것입니다. 

 

수영 배영

 

 

 

배영 팔 동작-고급단계

고급단계에서 배영 팔 동작은 넣기(Entry), 물 잡기/누르기(Catch), 당기기(Pull), 밀기(Push off), 마무리/빼기(Finish), 되돌리기(Recovery) 6단계로 구분됩니다. 

초급단계에서의 팔 동작과 원리는 똑같지만 정확한 물잡기 동작이 추가되었다고 생각하면 됩니다.

 

1. 팔은 어깨 뒤로 반듯하게 입수되어야 합니다.
2. 팔이 물에 닿을 때 즉시 팔 젓기에 들어가야 합니다. 이때 물속에서 팔의 정지 동작이 있어서는 안 됩니다.
3. 물 잡기/누르기(Catch) 동작에서 팔꿈치를 구부립니다. 팔을 구부리는 동안 팔꿈치는 수영장 바닥 쪽을 향합니다(다리 쪽으로 향하면 절대 안 됩니다).
4. 물 잡기가 시작될 때 몸의 롤링(Rolling)도 시작됩니다. 
5. 팔이 어깨선을 지나갈 때 팔꿈치가 구부러지는 각도는 90도가 됩니다. 
6. 물 잡기/누르기(Catch) 동작이 끝나면 물을 둥근 형태로 허벅지 쪽으로 힘 있게 밀어줍니다(당기기 Pull동작). 
7. 밀기(Push off) 동작을 마무리할 때는 팔이 쫙 펴져 있어야 합니다. 마무리/빼기(Finish) 동작까지 연결됩니다.
8. 바로 이어서 되돌리기(Recovery) 동작을 하면 됩니다. 이때 반대쪽으로 몸의 롤링(Rolling)을 하면서 어깨가 물 밖으로 나오게 됩니다. 

이 동작들을 반복하면서 앞으로 나아갑니다. 

 

수영 배영 팔돌리기

배영 호흡

배영 호흡은 코와 입이 물 밖으로 나와있어 호흡이 자유롭습니다. 그러나 동작이 서툰 경우 얼굴이 물에 잠기기도 합니다. 얼굴이 물에 안 잠기려면 배영의 기본자세를 잘 유지하고 있어야 합니다. 

• 한쪽 팔이 되돌리기(Recovery) 동작을 하고 있을 때 호흡을 들이마시고, 물 잡기(Pull) 동작을 할 때 호흡을 내쉽니다. 이렇게 규칙적으로 호흡을 해야 물을 먹지 않고 안정된 자세로 수영을 할 수 있습니다.