수영 평영 배우기(Breaststroke)-팔 동작, 호흡 동작

저번 포스팅에서 평영 자세와 평영 발차기에 대해서 알아봤습니다. 이번에는 평영 팔 동작과 호흡을 알아본 뒤 전체적인 평영 연결 동작에 대해서 설명하겠습니다. 

 

목차 구성

 

1. 평영 팔 동작(Breaststroke Stroke)
2. 평영 호흡(Breaststroke Breath)
3. 평영 연결 동작(Breaststroke)

평영 팔 동작(Breaststroke Stroke)

평영 팔 동작은 양 팔을 동시에 움직이며 앞으로 나아갑니다. 

 

• 두 팔이 몸 앞쪽에서 쭉 펴져있고,  수면 밑으로 15cm 가라앉은 상태에서 시작됩니다. 평영의 기본자세는 두팔과 두 다리가 쫙 펴져있어야 됩니다. 
• 손은 엄지손가락이 바닥을 향하고 손바닥이 바깥쪽을 향합니다. 
• 팔 동작(스트로크)가 시작되면 양팔이 바깥쪽으로 Y자 형태가 될 때까지 벌려줍니다. 손바닥이 바깥쪽을 향하고 있어야 하는 이유는 물을 잘 잡기 위해서입니다. 
• Y자 형태가 되었으면 수면과 약 30~45도 각도로 물을 긁습니다. 팔이 어깨선에 왔을때에 팔꿈치를 가슴 쪽으로 끌어 붙입니다.
• 팔은 몸 앞쪽 전방으로 완전하게 펴진 상태가 될 때까지 강하게 쭉 밀어줍니다. 
• 팔 동작(스트로트)시 멈추는 순간이 없어야 합니다. 물을 잡는 도중 팔 동작이 멈추면 타이밍을 놓치거나 가라앉을 수 있으니 주의해야 합니다.

수영 평영 팔 동작

평영 호흡 동작(Breaststroke Breath)

• 팔 동작, 발차기 동작이 1:1 비율로 한 번씩 이루어짐에 따라 호흡도 한 번씩 실시합니다.
• 호흡은 팔 동작 중 팔꿈치가 모아질때 머리를 들어 호흡(들숨)을 하고(시선은 정면을 바라봅니다) 팔을 앞으로 뻗을 때 머리를 물속으로 담그며 숨을 내쉽니다.
• 호흡을 하기 위해서는 얼굴을 세우는 것이 아니라 팔과 발차기 동작의 올바른 조합에 의하여 자연스럽게 호흡을 해야 합니다. 

 

평영 연결 동작(Breaststroke)

평영 발차기와 팔 동작, 호흡동작을 다 배웠다면 평영 연결 동작을 배워야 합니다. 

정확한 타이밍으로 동작을 구사해야 저항을 최소화하고 체력소비를 줄일 수 있습니다. 

평영의 연결 동작을 하기위해 기본자세를 만듭니다. 팔, 몸통, 다리가 쫙 펴져있어야 합니다. 

기본자세가 완성이 되었으면 팔 동작부터 시작합니다. 다리동작부터 시작할 시 몸의 균형이 깨질 수 있기 때문에 팔 동작부터 시작해야 됩니다. 팔 동작 중 팔꿈치가 가슴쪽으로 끌어 붙이는 시점에서 다리 동작을 시작합니다. (이때 호흡이 이루어져야 합니다.) 다리 동작은 자연스럽게 팔 동작을 따라가면 됩니다. 

다음으로 팔을 앞으로 쭉 뻗는 동작에서 정면을 응시하고 있던 머리도 같이 숙여주면서 기본자세로 돌아가면 됩니다. 

팔은 기본자세에서 기다리고 있고, 다리 동작은 힘 있게 차주면서 기본자세로 돌아오면 됩니다. 발차기를 힘있게 차는 동작에서 앞으로 나아가는 걸 느끼면 됩니다. 그럼 팔, 다리가 기본자세로 돌아오게 됩니다. 

평영 연결 동작에서 가장 중요한 것은 팔 동작이 먼저 끝난다고 끝나자마자 바로 시작하는 것이 아니라 다리 동작이 기본자세로 돌아올 때까 기다려줘야 합니다. 이렇게 모든 동작이 기본자세로 돌아올 때 한 동작이 끝나게 됩니다. 즉,  한 동작 한 동작 마무리를 잘해줘야 됩니다. 

평영 영법은 다른 영법에 비해 속도가 느리기 때문에 앞으로 안 나간다고 마음을 급하게 먹는 사람들이 많습니다. 이런 마음이 실력 향상을 방해합니다. 처음에는 속도가 안 나지만 정확한 자세로 꾸준히 연습을 한다면 어느새 앞으로 나아가는 걸 느끼게 될 겁니다.

이때까지 절대 조급해서는 안됩니다.

 

https://youtu.be/pUmedpt2k64