수영 자유형 배우기

자유형이란(Freestyle)?

우리가 보통 자유형이라고 부르는 것은 크롤 영법입니다. 

크롤은 몸을 편, 저항이 적은 자세로 두 팔을 끊임없이 교대로 움직이며 물을 저어 가고, 두 다리는 상하로 움직이며 물을 뒤편으로 밀어냄으로써 계속적인 추진력을 얻을 수가 있는 가장 빠른 영법입니다. 

 

자유형 발차기

자유형 발차기는 방향키와 같은 중요한 역할을 하기 때문에 자세를 바로 잡는 것뿐만 아니라 전체적인 동작에 있어서 중요합니다.

발차기 동작은 유연하고 부드러운 동작으로 엉덩이 관절부터 시작됩니다. 무릎이 도입부가 되어 하퇴(Lower lag)로 연결되는 채찍질 같은 동작원리에 따라 이루어집니다. 

다리는 근육을 경직시킬 만큼 뻣뻣하게 펴져서는 안 되며 발끝에서 물이 지나간다는 느낌으로 무릎이 편안한 동작을 할 수 있도록 연습합니다. 수면에서 30~40cm 밑으로 눌러주면서 물거품을 일으킵니다. 

올바르지 못한 발차기의 경우 무릎을 과하게 구부리기 때문에 날카롭고 발작적인 물의 튀김이 발생합니다.

 

자유형 팔 동작-초급

초급단계에서 자유형 팔 동작은 당기기(pull)와 되돌리기(Recovery) 동작으로 나뉩니다.

 

당기기(pull) 동작은 다음과 같습니다. 

1. 팔 부터 시작하여 전완 순서로 이어지며 손이 아래쪽으로 휘어져 있어서 매우 큰 원 형태를 취하게 된다. 
2. 엄지손가락이 허벅지를 스쳐 나가는 순간에 손을 들어 올려 되돌리기(Recovery) 동작에 들어간다.
3. 당기기(pull)를 하는 요령은 입수 시 손을 편 상태로 해야 한다.

되돌리기(Recovery) 동작은 다음과 같습니다. 

1. 당기기 동작이 끝나면서 되돌리기(Recovery) 동작이 시작된다.
2. 되돌기의 중반부에서 손가락은 전완이 재 입수되는 지점으로 인도된다. 
3. 손이 팔꿈치를 끌고 다니는 형태는 어깨관절을 보다 나은 형태로 작용하게끔 해준다. 
4. 되돌리기(Recovery)를 하는 요령은 팔꿈치를 편 상태로 해야 한다.  

초급단계의 자유형 팔 동작은 최대한 팔을 펴고 돌리는 게 중요합니다. 팔을 쫙 펴고 돌리는 게 편안해지면 고급단계에서 저항을 줄일 수 있는(high elbow) 자세를 배웁니다. 그렇기때문에 초급단계에서 팔을 쫙 펴고 자연스럽게 수영할 수 있어야 합니다.

 

수영 자유형