수영 자유형 배우기-고급

앞선 글에서 자유형이 무엇인지, 자유형 발차기, 초급단계에서 자유형 팔 동작을 설명하였습니다.
이번 글에서는 고급단계에서의 자유형 동작을 설명하겠습니다. 
고급단계에서는 팔 동작이 세부적으로 구분됩니다. 발차기 동작은 초급단계에서 배운 것과 같습니다. 
 

자유형 팔 동작- 고급 단계

팔 동작은 입수(Entry), 물잡기(Catch), 당기기(Pull), 밀기(Push off), 마무리(Finish), 되돌리기(Recovery) 6단계로 구분됩니다.  그리고 되돌리기(Recovery) 단계에서 하이 엘보(high-elbow) 동작을 배우게 됩니다. 
 
※ 하이 엘보(high-elbow)는 되돌리기(Recovery) 단계에서 팔꿈치를 구부려 높게 올리는 것을 말합니다. 하이 엘보를 배우게 되면 체공시간을 줄여 기록을 줄일 수 있습니다.
 
 

수영 자유형 팔 동작

 
물잡기(Catch), 당기기(Pull), 밀기(Push off), 마무리(Finish) 동작은 추진력을 얻기 위해 물속에서 물을 잡는 동작입니다. 
물을 잡는 형태는 일자형 물잡기와 곡선형 물 잡기가 있습니다. 
일자형 물잡기는 물을 많이 잡아서 한 번에 밀어주기 때문에 곡선형 물 잡기보다 추진력이 더 발생합니다. 하지만 체력 소비가 큽니다. 곡선형 물잡기는 일자형과 반대로 생각하면 됩니다. 하지만 자신한테 맞는 물 잡기를 할 때 추진력이 더 발생하기 때문에 연습을 통해 자기만 물잡기를 만드는 것이 중요합니다.  
 
 

수영 자유형 물잡기

되돌리기(Recovery), 입수(Entry) 동작은 수면 위에서 이루어집니다. 
이때 하이 엘보를 유지한 채 팔을 앞으로 이동시킵니다. 어깨는 좌우 균등한 롤링(회전) 각도를 유지할 수 있도록 합니다.
 

수영 자유형 하이엘보 동작

 

자유형 호흡

자유형 호흡 방법은 다음과 같은 순서대로 하면 됩니다.
 

1.  어깨 앞에서 두 팔을 들고 머리를 숙여 바닥에 시선을 고정한다.
2. 왼팔(오른팔) 돌리기를 한다.
3. 오른팔(왼팔)을 당겨 밀기 동작에서 머리를 회전시키며 숨을 들이 쉰다.
4. 시선은 어깨 옆이나 하늘을 바라본다. 
5. 머리를 회전시켜 원위치로 돌린다. 코로 숨을 조금씩 내뱉는다.