수영 평영 물속 동작(Pull-out)

이전 포스팅에서 수영 물속 동작인 돌핀킥, 바사로킥에 대해서 알아봤습니다.

이번 포스팅에서는 평영 물속 동작에 대해서 설명하겠습니다.

 평영 물속 동작이란

평영 물속 동작은 접영, 자유형 물속 동작인 돌핀킥, 배영 물속 동작인 바사로킥과 마찬가지로 평영 영법의 스타트, 턴 후 물속 동작입니다.

돌핀킥, 바사로킥은 다리의 움직임을 이용해 앞으로 나아갔다면, 평영 물속 동작은 팔 동작과 다리 동작을 이용해 앞으로 나아갑니다. 

다른 영법의 물속 동작과 마찬가지로 스타트, 턴 후 15m까지 나아갈 수 있습니다. 

 

평영 물속 동작 연습 방법

평영 물속 동작은 물속에서 팔 동작(Pull-out) 1회- 평영 발차기 1회- 돌핀킥 1회 를 할 수 있습니다. 이 부분은 FINA(국제수영연맹)에서 규정된 부분입니다. 이 규정을 어길 시 실격처리됩니다.  

 

평영 물속 동작 순서는 다음과 같습니다.

1. 유선형 자세(stream line)를 만듭니다.
2. 유선형 자세를 유지하다가 속도가 떨어지기 시작하면 돌핀킥을 1회 찹니다.
3. 팔 동작을 실시합니다. 팔은 허벅지까지 당겨 줍니다. 접영 물 잡기처럼 양 팔은 강하게 허벅지까지 당깁니다. 
4. 팔을 당긴 후 최대한 몸속으로 저항을 최소화하게 끌어올려줍니다. 
5. 4번을 진행하면서 평영 발차기를 차줍니다. 물속에서 마지막으로 추진력을 얻으면서 수면으로 나아갑니다.
6. 위에 동작을 마무리할 때는 바로 평영 영법을 시작할 수 있도록 정확하게 수면 위로 올라와 있어야 합니다.  

평영 물속 동작을 다시 한번 정리하면 유선형 자세 - 돌핀킥 - 팔 당기기 - 팔 끌어올리기 - 평영 발차기 순서입니다.

 

★ 돌핀킥(접영 발차기)은 출발 후와 각 턴 이후 첫 평영 발차기 동작이 있기 전에 언제든 한 번의 접영 발차기가 허용됩니다. 그러나 많은 사람들이 유선형 자세에서 발차기를 찬 후 팔 동작을 진행합니다. 중요한 점은 몸체를 수평으로 유지하는 것입니다. 

 

 

 

평영 물속 동작

평영 물속 동작 영상입니다. (2016 리우 올림픽 평영 100m 경기)