수영할 때 숨이 차는 이유 (수영호흡법, 호흡 훈련 방법)

호흡이 되지 않으면 아무리 노력해도 수영 실력이 늘지 않습니다.
편안한 호흡으로 더 나은 수영을 하기 위해서는
제대로 된 호흡연습을 해야 합니다.
수영할 때 숨이 차는 이유 3가지와
각 문제를 개선하기 위한 훈련 방법을 소개해 드리겠습니다.

첫 번째 문제

긴장감
물속에서는 긴장하는 순간 모든 것이 어긋납니다.
수영 초보자는 물속에서 숨을 쉬는 것에 대해 두려움을 갖고 있습니다.
초보자들은 호흡하는 타이밍을 한번 놓치면 물을 먹고 수영을 멈추게 됩니다.
그래서 호흡하는 타이밍을 놓치더라도 평정심을 유지할 수 있도록 연습해야 합니다.
침착함을 유지하면 이전보다 훨씬 많은 거리를 수영해도 쉽게 지치지 않습니다.

첫 번째 훈련 방법

정상적으로 호흡한 다음 심호흡을 하고 물속으로
얼굴을 넣고 최대한 천천히 숨을 내쉽니다.
15초 동안 호흡을 내쉰 후 입을 통해서 호흡을 들여 마십니다.
입이 아니라 코를 통해서 너무 빨리 공기를 들여 마시게 되면
얼굴을 통해 흐르는 물을 흡입하게 됩니다.
가능한 천~천히~~ 호흡하여 긴장감을 없애세요.
15초를 지속할 수 있다면 30초 동안 내쉴 수 있도록 연습하세요.
과호흡을 하지 않는 것이 매우 중요합니다.

두 번째 문제

호흡법
호흡할 때 숨을 어떻게 내시고 계시나요?
물속에 얼굴을 넣는 순간부터 숨을 다 내뱉진 않으신가요?
수영을 할 때는 폐에 최소 60%의 공기를 유지하는 것이 좋습니다.
또한 폐에 공기가 차 있으면
물에 뜨기가 쉽고 안정적인 코어를 만들 수 있습니다.
하지만 초보자들은 너무 많은 숨을 뱉다가
호흡을 망치는 경우가 많습니다.

두 번째 훈련 방법

수면 위로 올라가기 전에 빠르게 내시고~
이후에 빠르게 들이마시는 방법으로 5분 연습해 보세요.

* 물에서 호흡하는 방법을 모르는 분은 밑의 링크를 눌러 확인해 주세요.
https://minghouse.tistory.com/24

생존수영 기본 요소- 물에서 호흡하는 방법(수영 호흡)

 

세 번째 문제

리듬
수영하는 동안 숨을 최대한 오래 참는 것은 좋지 않습니다.
수영 호흡에는 리듬이 필요합니다.
두, 세 번의 스트로크마다 빠른 호흡과
유사한 호흡 리듬을 해야 합니다.
머리를 내밀고 있는 시간이 너무 많으면 엉덩이와 다리가 가라앉습니다.

세 번째 훈련 방법

이를 연습하려면 벽을 잡고 숨을 내쉬어보세요.
숨을 쉴 때마다 5초 동안 기다립니다.
이것은 자유형 영법에서 두 번에서 다섯 번 스트로크마다 호흡하는 것과 같습니다.

수영은 모든 영법에서 호흡이 효율적일수록
수영하기가 더 쉬워집니다.
호흡에 문제가 있으시다면 이 세 가지 방법이
큰 도움을 줄 것입니다.